Quanta acqua al giorno?
L'idratazione influenza tutto: energia, concentrazione, digestione, prestazioni sportive, qualità della pelle. Ecco il tuo fabbisogno personalizzato, non la raccomandazione generica dei «2 litri al giorno».
Idratazione + nutrizione = combo vincente
FoodCraft integra l'idratazione nei tuoi piani alimentari personalizzati. Nutrizione completa, non solo ricette.
Scopri FoodCraftPerché «2 litri al giorno» è sbagliato
Questa raccomandazione risale agli anni '40 e ignora completamente peso e attività. Una donna sedentaria di 50 kg e un uomo di 90 kg che fa CrossFit non hanno affatto lo stesso fabbisogno.
Il calcolo personalizzato si basa sul tuo peso (circa 33 ml per kg di peso corporeo) regolato in base al livello di attività fisica. Più ti muovi, più suduri, più hai bisogno di acqua.
I segni della disidratazione
Quando hai sete, sei già disidratato dell'1-2%. In questa fase, le tue prestazioni fisiche e cognitive iniziano già a calare.
Altri segni: urine scure (punta a un giallo paglierino chiaro), mal di testa ricorrenti, stanchezza inspiegabile, crampi muscolari, pelle secca. Se riscontri 2 o 3 di questi segni, probabilmente non stai bevendo abbastanza.
Trucchi per bere di più
Tieni una borraccia in vista sulla scrivania. Bevi un bicchiere abbondante appena sveglio (il corpo è disidratato dopo la notte). Accompagna ogni pasto con un bicchiere d'acqua. Se non ti piace l'acqua naturale, aggiungi limone, cetriolo o foglie di menta.
Nota: tè, caffè e alimenti ricchi d'acqua (cetriolo, anguria, zuppa) contano nel tuo apporto idrico giornaliero.