Wie viele Kalorien pro Tag ?
Die Antwort hängt von deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Alter, deinem Geschlecht, deiner körperlichen Aktivität und deinem Ziel ab. Fülle das Formular aus und erhalte deine persönliche Zahl in 10 Sekunden.
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FoodCraft passt jedes Rezept an deine Zielkalorien an. Automatische Planung, Einkaufsliste inklusive.
Kostenlos ausprobierenWarum ist es wichtig, seinen Kalorienbedarf zu kennen ?
Ohne diesen Wert navigierst du im Blindflug. « Gesund » essen reicht nicht, wenn du nicht weißt, wie viel du brauchst. Zu wenig → Müdigkeit, Muskelabbau, Frustration. Zu viel → Fetteinlagerung, selbst mit gesunden Lebensmitteln.
Deinen genauen Kalorienbedarf zu kennen, ermöglicht es dir, deine Portionen anzupassen, ohne zu raten. Es ist die Basis jeder funktionierenden Ernährungsstrategie.
Wie nutzt du dein Ergebnis ?
Wenn dein Ziel Gewichtsverlust ist, iss 300 bis 500 kcal unter deinem TDEE. Wenn du Muskeln aufbauen willst, füge 200 à 400 kcal hinzu. Um dein Gewicht zu halten, bleibe in einem Bereich von ±100 kcal.
Tipp : Ändere deine Ernährung nicht drastisch von heute auf morgen. Wenn du aktuell 3.000 kcal isst und dein Ziel 2.200 kcal sind, senke die Kalorien schrittweise um 200-300 kcal pro Woche.
Die Grenzen des Kalorienzählens
Kalorien sagen nicht alles aus. Die Qualität der Lebensmittel zählt enorm : 500 kcal Gemüse + Hähnchen und 500 kcal Chips haben nicht die gleiche Wirkung auf deine Gesundheit, Sättigung oder Leistung.
Nutze Kalorien als Rahmen, nicht als Gefängnis. Das Ziel ist eine nachhaltige Ernährung, keine restriktive Diät, die nur 3 Wochen hält.