하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
수분 공급은 에너지, 집중력, 소화, 운동 능력 등 모든 것에 영향을 줍니다. 막연한 '하루 2리터'가 아닌, 당신에게 꼭 필요한 양을 확인해 보세요.
'하루 2리터'가 정답이 아닌 이유
이 일반적인 권장사항은 개인의 체중과 활동량을 고려하지 않습니다. 50 kg의 사무직 여성과 90 kg의 운동선수의 수분 필요량은 결코 같을 수 없습니다.
맞춤형 계산은 체중(kg당 약 33 ml)을 기본으로 활동 수준에 따라 조정됩니다. 더 많이 움직이고 땀을 흘릴수록 더 많은 물이 필요합니다.
탈수 신호 확인하기
갈증을 느낀다면 이미 우리 몸은 1~2% 정도 탈수된 상태입니다. 이때 이미 운동 능력과 인지 능력은 떨어지기 시작해요.
다른 신호로는 짙은 소변 색깔, 잦은 두통, 이유 없는 피로, 피부 건조 등이 있습니다. 이 중 여러 개에 해당한다면 물을 더 자주 마셔야 합니다.
물 더 많이 마시는 팁
눈에 띄는 곳에 항상 물병을 두세요. 기상 직후에 물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요. 식사 때마다 물 한 잔을 곁들이세요. 맹물이 싫다면 레몬이나 허브를 넣어 향을 더해 보세요.
참고: 차, 커피, 수분이 많은 채소와 과일(오이, 수박 등)도 하루 전체 수분 섭취량에 포함됩니다.
Questions fréquentes
커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?
네. 약간의 이뇨 작용이 있긴 하지만, 커피와 차는 전반적인 수분 공급에 기여합니다. 포함된 수분량이 이뇨 작용으로 나가는 양보다 많기 때문입니다.
물을 너무 많이 마셔도 위험한가요?
매우 드문 경우지만 짧은 시간에 과도하게 마시면 위험할 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들에게 진짜 위험은 물을 너무 적게 마시는 것입니다.
식사 중에 물을 마시면 소화에 안 좋나요?
식사 중 적당량의 물을 마시는 것은 소화에 큰 지장을 주지 않습니다. 다만 너무 많은 양을 마시면 더부룩함을 느낄 수 있으니 적당히 곁들이세요.
겨울에는 물을 덜 마셔도 되나요?
땀은 덜 흘리지만 건조한 난방 공기 때문에 호흡기를 통해 수분을 잃게 됩니다. 목표량은 유지하되 갈증 상태에 따라 조금씩 조절해 보세요.