1日の水分摂取量は？
水分補給は、エネルギー、集中力、消化、スポーツのパフォーマンス、肌の質などすべてに影響します。「1日2リットル」という一般的な推奨ではなく、あなただけの必要量を確認しましょう。
なぜ「1日2リットル」は間違いなのか
その推奨は1940年代のもので、体重や活動レベルを完全に無視しています。体重50 kgで座り仕事の人と、90 kgでクロスフィットをする人では、必要な水分量は全く異なります。
パーソナライズされた計算は、体重（体重1kgあたり約33 ml）をベースに、活動レベルを加えて調整します。動けば動くほど汗をかき、より多くの水が必要になります。
脱水のサイン
喉が渇いたと感じる時には、すでに1〜2%の脱水状態にあります。この段階で、身体的および認知的なパフォーマンスはすでに低下し始めています。
その他のサイン：尿の色が濃い（薄い麦わら色を目指しましょう）、繰り返す頭痛、原因不明の疲労、筋肉のけいれん、肌の乾燥など。これらに2つ以上当てはまるなら、おそらく水分が足りていません。
もっと水を飲むためのヒント
デスクの上に常に水筒を置いておきましょう。起床後に大きなコップ一杯の水を飲みます（寝ている間に体は脱水しています）。食事のたびに水を一杯飲む習慣をつけましょう。普通の水が苦手なら、レモンやキュウリ、ミントの葉を加えてみてください。
注意：お茶、コーヒー、水分の多い食品（キュウリ、スイカ、スープ）も1日の水分摂取量に含まれます。
Questions fréquentes
コーヒーやお茶もカウントされますか？
はい。軽い利尿作用はありますが、コーヒーやお茶も水分補給に貢献します。利尿作用による損失よりも、含まれる水分による補給効果の方が大きいです。
水を飲みすぎることはありますか？
可能性はありますが、非常に稀です（水中毒）。極めて短時間に数リットルを飲む必要があります。ほとんどの人にとっての本当のリスクは、摂取不足の方です。
食事中に水を飲んでもいいですか？
はい。食事中に水を飲んでも消化に悪影響はありません（それは迷信です）。ただし、一度に大量に飲むと、お腹が張った感じがすることがあります。
冬でも必要量は変わりますか？
わずかに変わります。汗をかく量は減りますが、暖房による乾燥した空気で呼吸器から水分が失われます。目標値は維持しつつ、喉の渇きに合わせて調整してください。