1日に必要な水分量は？
水分補給は、エネルギー、集中力、消化、スポーツのパフォーマンス、肌の質など、すべてに影響します。一律の「1日2リットル」ではなく、あなたに合わせた必要量を確認しましょう。
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なぜ「1日2リットル」が間違いなのか
この推奨は1940年代に作られたもので、体重や活動量を完全に無視しています。体重50 kgで座りっぱなしの女性と、90 kgでクロスフィットをしている男性では、必要な水分量は全く異なります。
パーソナライズされた計算は体重（体重1 kgあたり約33 ml）に基づき、身体活動レベルによって調整されます。動けば動くほど汗をかき、より多くの水が必要になります。
脱水のサイン
喉が渇いたと感じるとき、すでに体は1〜2%脱水しています。この段階ですでに、身体能力や認知機能は低下し始めています。
その他のサイン：尿の色が濃い（薄い麦わら色を目指しましょう）、繰り返す頭痛、原因不明の疲労、筋肉の痙攣、肌の乾燥。これらに2、3心当たりがあるなら、おそらく水分不足です。
水分をもっと摂るためのコツ
デスクの見える場所にマイボトルを置いておきましょう。起床後にコップ1杯の水を飲みます（寝ている間に体は脱水しています）。毎回の食事と一緒にコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。普通の水が苦手なら、レモンやきゅうり、ミントの葉を加えてみてください。
補足：お茶、コーヒー、水分の多い食品（きゅうり、スイカ、スープなど）も、1日の水分摂取量に含まれます。
Questions fréquentes
コーヒーやお茶も水分に含まれますか？
はい。わずかな利尿作用はありますが、コーヒーやお茶も水分補給に寄与します。利尿作用は、そこに含まれる水分によって十分に相殺されます。
水の飲みすぎは良くないですか？
可能性はありますが、非常に稀です（低ナトリウム血症）。短時間に何リットルも飲む必要があります。大多数の人にとって、本当のリスクは「飲まなすぎ」です。
食事中に水を飲んでもいいですか？
はい、食事中のコップ1杯の水が消化に悪影響を与えることはありません（それは迷信です）。ただし、食事中に数リットルも飲むことは避けてください。膨満感の原因になることがあります。
冬は必要な水分量が変わりますか？
わずかに変わります。汗をかく量は減りますが、乾燥した空気（暖房）によって呼吸器から水分が失われます。同じ目標を維持し、喉の渇きに合わせて調整してください。