BMI（ボディマス指数）の計算
BMIは体重と身長の二乗の比率です。体格を評価するために世界で最も利用されている指標です。シンプルで迅速ですが、背景を考慮して解釈する必要があります。
BMIはどのように計算されますか？
計算式はシンプルです：BMI = 体重 (kg) ÷ 身長² (m²)。
例：身長1.78m、体重75kgの場合 → 75 ÷ (1.78 × 1.78) = 75 ÷ 3.17 = 23.7。
世界保健機関（WHO）は結果を4つのカテゴリーに分類しています：低体重（< 18.5）、普通体重（18.5 – 25）、過体重（25 – 30）、肥満（> 30）。
BMIの限界
BMIは筋肉と脂肪を区別しません。例えば身長1.80mで体重100kgのラグビー選手は、健康状態が非常に良くてもBMIは30.9（「肥満」）になります。
また、BMIは脂肪の分布を考慮しません。腹部脂肪（内臓脂肪）は皮下脂肪よりもはるかに危険です。腹囲が男性94cm、女性80cmを超えると、心血管疾患のリスクのより良い指標となります。
いつ相談すべき？
BMIが18.5 – 25の範囲外だからといって、必ずしも問題があるわけではありません。しかし、過体重や低体重であり、疲労感、息切れ、関節の痛みなどを感じている場合は、医師や管理栄養士に相談するタイミングです。
BMIは出発点であり、最終的な判断ではありません。ウエスト周囲径、体脂肪率、身体パフォーマンスなどの他の指標と組み合わせて、総合的に判断しましょう。
Questions fréquentes
理想的なBMIは？
WHOは18.5から25の間のBMIを「普通」としています。しかし、理想的なBMIは体格、年齢、筋肉量によって異なります。健康維持のためには22〜23が最適であるとよく言われます。
BMIはアスリートにとって信頼できますか？
いいえ。筋肉質なアスリートは、過体重でなくてもBMIが高くなります。彼らにとっては、体脂肪率（インピーダンス法や皮下脂肪厚法で測定可能）の方がはるかに適切な指標です。
BMIは男女で同じですか？
計算式は同じですが、解釈が異なる場合があります。女性は自然に体脂肪率が高くなる傾向があります。同じBMI 24でも、性別によって意味合いが異なることがあります。
どのくらいの頻度でBMIを再計算すべきですか？
減量や増量のフェーズにいる場合は1〜3ヶ月ごと。そうでなければ、年に1〜2回で十分です。BMIはゆっくりと変化します。