理想の体重を知る方法
「理想の体重」は魅力的な言葉ですが、誤解を招きやすい概念です。すべての人に当てはまる魔法の数字は存在しません。複数の計算式で異なる結果が出ますが、本当に大切なのは「何kgか」ではなく「どの体重なら健康で、エネルギーに満ち、ストレスなく生活できるか」です。このガイドでは各計算式を比較し、あなたにとって意味のある目標設定をサポートします。
ステップ
参照する計算式を選ぶ
ローレンツ式は身長と性別に基づいた最もシンプルなものです。ディバイン式は薬理学の分野でよく使われます。クレフ式は体型（細身、普通、がっしり）の要素を加味します。どれも完璧ではなく、それぞれ異なる範囲を示します。
パラメーターを入力する
すべての式で最低限、身長と性別が必要です。クレフ式では年齢と体格も加味します。情報が多いほど見積もりは現実に近づきますが、あくまで目安であることを忘れないでください。
異なる計算式の結果を比較する
例えば身長165 cmの女性の場合、ローレンツ式では56 kg、ディバイン式では57 kg、クレフ式（普通体型）では58 kgとなることがあります。式によって通常2-5 kgの差が出ます。一点の数字ではなく、範囲として捉えましょう。
体組成を考慮する
同じ「理想体重」でも、体の中身は人によって大きく異なります。筋肉質な人は運動習慣のない人より重くなりますが、それは健康的で正常なことです。体重そのものよりも体脂肪率の方が重要な指標となります。
現実的で個人的な目標を立てる
あなたにとってのベスト体重とは、体調が良く、血液検査の結果も良好で、日々の活動に必要なエネルギーがある状態の体重です。計算式の数字に無理に合わせる必要はありません。特定の数値ではなく、3-5 kgの幅を持たせた目標を目指しましょう。
主な計算式の比較
ローレンツ式（1929年）は最も有名です。男性：身長(cm) - 100 - (身長 - 150) / 4、女性：/ 2.5。ディバイン式（1974年）は元々、栄養学ではなく薬の投与量算出のために作られました。クレフ式は年齢や体格を取り入れているため、より柔軟な判定が可能です。いずれも医学的な絶対目標ではなく、指標として活用すべきものです。
なぜ一つの「正解」がないのか
理想の体重は遺伝、筋肉量、骨密度、内臓脂肪率、さらには過去の体重歴に左右されます。同じ身長・年齢でも、ベストな体重が10 kg違うことも珍しくありません。計算式はこれらの個人差を考慮せず、統計的な平均値を出しているに過ぎません。出発点としては有用ですが、最終目標にするには不十分です。
健康的で維持可能な目標設定
現実的な目標とは、過度な制限なしで維持でき、健康指標が良好で、活発に動ける体重のことです。過体重の場合は、まず現在の体重の5-10 %を減らすことから始めましょう。この段階で健康上のメリットが十分に現れます。その後、改めて評価してください。無理な「理想」を追うより、半年間安定して維持できる体重の方が価値があります。
FoodCraftのアドバイス
マルチ計算式対応・理想体重計算機
FoodCraftの計算機は、ローレンツ、ディバイン、クレフの3つの式を並べて比較できます。自分のプロフィールの適正範囲をすぐに可視化し、納得感のある目標を選べます。
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