BMIの計算方法
体格指数（BMI）は、体格を評価するための最も有名な指標です。数秒で計算でき、有用な目安となります。しかし、早急な結論を出さないために知っておくべき重要な限界もあります。このガイドでは、計算式、解釈、そして必要な予備知識を解説します。
ステップ
適切な条件で体重を量る
朝の空腹時、トイレを済ませた後、下着姿で計測しましょう。常に同じ体重計を使い、硬くて平らな場所に置いてください。1日のうちで0.5〜1.5 kg変動するのは普通のことです。
身長を正確に測る
裸足で直立し、かかとを揃えて壁につけます。メジャーを使うか、誰かに測ってもらいましょう。椎間板の圧縮により1日で1〜2 cm身長が縮むことがあるため、一定の状態を保つには朝の計測が理想的です。
計算式を適用する：体重(kg) / 身長(m)²
体重（kg）を、身長（m）の2乗で割ります。例：75 kg / (1.75 m)² = 75 / 3.0625 = 24.5。特別な器具や専門知識は必要なく、体重計とメジャーさえあればできる簡単な計算です。
WHOのカテゴリーに基づいて結果を判定しましょう
18.5未満：低体重。18.5-24.9：普通体重。25.0-29.9：過体重。30.0以上：肥満。これらの基準値はWHO（世界保健機関）が成人向けに定義したものです。筋肉量、年齢、民族的な背景は考慮されていません。
BMIが測定するもの（と測定しないもの）
BMIは個人ではなく人口統計を評価するために設計された指標です。体重と身長の相関から健康リスクを推定しますが、脂肪量と筋肉量を区別しません。例えば、BMI 30のラグビー選手と、同じBMIで運動習慣のない人では健康リスクが異なります。また、皮下脂肪よりも危険とされる内臓脂肪（腹部脂肪）の分布も考慮されません。
BMIカテゴリーとその意味
疫学研究において、BMI 18.5〜24.9は死亡リスクが最も低いとされています。BMI 30以上になると、2型糖尿病、心血管疾患、特定のがんのリスクが有意に高まります。一方、18.5未満は、栄養不足、骨粗鬆症、免疫力低下のリスクと関連しています。これらのカテゴリーはあくまでスクリーニングツールであり、診断ではありません。
知っておくべき限界
BMIは筋肉質の人の脂肪量を過大評価し、筋肉が減少した高齢者の脂肪量を過小評価する傾向があります。WHOの基準は主に白人層を基に定義されており、アジア人についてはより低い基準（BMI 23から過体重）が推奨されることもあります。腹囲（男性 94 cm以上、女性 80 cm以上）は、BMI単体よりも心血管リスクを予測する上で優れた指標となります。
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