Come calcolare il proprio IMC

L'indice di massa corporea è l'indicatore più noto per valutare la corporatura. Si calcola in pochi secondi e fornisce una prima indicazione utile. Ma ha anche limiti importanti che bisogna conoscere per non trarre conclusioni affrettate. Questa guida ti offre la formula, l'interpretazione e il distacco necessario.

I passaggi

1

Pesati nelle giuste condizioni

Pesati al mattino a digiuno, dopo essere andato in bagno, in biancheria intima. Usa sempre la stessa bilancia su una superficie dura e piana. Una singola pesata può variare da 0.5 a 1.5 kg da un giorno all'altro — è normale.

2

Misura la tua altezza con precisione

Stai dritto, a piedi nudi, talloni uniti contro una parete. Usa un metro rigido o chiedi a qualcuno di misurarti. Si perde 1-2 cm di altezza durante il giorno a causa della compressione dei dischi — misurati al mattino per maggiore costanza.

3

Applica la formula: peso (kg) / altezza (m)²

Dividi il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Esempio: 75 kg / (1.75 m)² = 75 / 3.0625 = 24.5. È un calcolo semplice che non richiede né attrezzatura né esperienza — solo una bilancia e un metro.

4

Interpreta il risultato secondo le categorie OMS

Meno di 18.5: sottopeso. 18.5-24.9: peso normale. 25.0-29.9: sovrappeso. 30.0 e oltre: obesità. Queste soglie sono definite dall'OMS per la popolazione adulta generale. Non tengono conto della massa muscolare, dell'età né dell'origine etnica.

Cosa misura l'IMC (e cosa no)

L'IMC è un indicatore statistico progettato per valutare popolazioni, non individui. Correlaziona il peso e l'altezza per stimare un rischio di salute globale. Non distingue tra massa grassa e massa muscolare: un rugbista con un IMC di 30 non ha lo stesso profilo di rischio di una persona sedentaria con lo stesso IMC. Inoltre, non tiene conto della distribuzione del grasso — il grasso viscerale (addominale) è infatti più pericoloso del grasso sottocutaneo.

Le categorie dell'IMC e il loro significato

Un IMC tra 18.5 e 24.9 è associato al rischio di mortalità più basso negli studi epidemiologici. Un IMC superiore a 30 aumenta significativamente i rischi di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Un IMC inferiore a 18.5 è associato a un rischio maggiore di carenze, osteoporosi e sistema immunitario indebolito. Queste categorie sono strumenti di screening, non diagnosi.

I limiti da conoscere

L'IMC sovrastima il grasso nelle persone muscolose e lo sottostima negli anziani che hanno perso massa muscolare. Le soglie OMS sono state definite su popolazioni caucasiche — l'OMS raccomanda soglie più basse per le popolazioni asiatiche (sovrappeso già da 23). La circonferenza vita (> 94 cm per gli uomini, > 80 cm per le donne) è un indicatore migliore del rischio cardiovascolare rispetto al solo IMC.

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Domande frequenti

Il mio IMC indica « sovrappeso » ma faccio molto sport, devo preoccuparmi?
Probabilmente no. Se hai una massa muscolare importante, il tuo IMC sarà elevato senza che ciò rifletta un eccesso di grasso. Integra con una misurazione della circonferenza vita o della percentuale di massa grassa per una visione più accurata.
L'IMC è affidabile per i bambini?
No, non con la formula per adulti. Per bambini e adolescenti si utilizzano curve di crescita che tengono conto dell'età e del sesso. Il calcolo è diverso e anche le soglie lo sono.
Qual è l'IMC « ideale »?
Gli studi mostrano che il rischio di mortalità più basso si colloca tra 20 e 25 di IMC. Ma l'IMC « ideale » dipende anche dalla tua morfologia, dall'età e dal livello di attività. Un numero non definisce la tua salute.
L'IMC basta per valutare la mia salute?
No. L'IMC è un indicatore tra i tanti. La pressione arteriosa, il profilo lipidico, la glicemia a digiuno e la circonferenza vita offrono un quadro più completo. L'IMC è un punto di partenza, non una conclusione.

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