Comment connaître son poids idéal

Le « poids idéal » est un concept séduisant mais trompeur. Il n'existe pas de chiffre magique valable pour tout le monde. Plusieurs formules donnent des estimations différentes, et la vraie question n'est pas « combien peser ? » mais « quel poids me permet de vivre en bonne santé, avec énergie et sans frustration ? ». Ce guide compare les formules et vous aide à définir un objectif qui fait sens.

Les étapes

1

Choisissez une formule de référence

La formule de Lorentz est la plus simple (basée sur la taille et le sexe). Celle de Devine est utilisée en pharmacologie. La formule de Creff ajoute la morphologie (mince, normal, large). Aucune n'est parfaite — chacune donne une fourchette différente.

2

Entrez vos paramètres

Toutes les formules demandent au minimum votre taille et votre sexe. Creff ajoute l'âge et la corpulence. Plus vous fournissez d'informations, plus l'estimation se rapproche de la réalité — mais elle reste une estimation.

3

Comparez les résultats des différentes formules

Pour une femme de 165 cm, Lorentz peut donner 56 kg, Devine 57 kg et Creff 58 kg (morphologie normale). L'écart est généralement de 2-5 kg entre les formules. Prenez la fourchette plutôt qu'un chiffre unique.

4

Tenez compte de votre composition corporelle

Deux personnes au même « poids idéal » peuvent avoir des corps très différents. Une personne musclée pèsera plus lourd qu'une personne sédentaire à la même taille, et c'est normal. Le pourcentage de masse grasse est un indicateur plus pertinent que le poids seul.

5

Fixez un objectif réaliste et personnel

Votre poids de forme est celui où vous vous sentez bien, où vos analyses sanguines sont bonnes et où vous avez l'énergie pour vos activités. Il ne correspond pas forcément au chiffre d'une formule. Visez une fourchette de 3-5 kg plutôt qu'un chiffre précis.

Les différentes formules comparées

La formule de Lorentz (1929) est la plus connue : Poids = Taille (cm) - 100 - (Taille - 150) / 4 pour les hommes, / 2.5 pour les femmes. La formule de Devine (1974) a été créée pour le dosage médicamenteux, pas pour la nutrition. La formule de Creff intègre la morphologie, ce qui la rend plus nuancée. Aucune n'a été validée comme prédicteur fiable de santé — elles donnent des repères, pas des objectifs médicaux.

Pourquoi il n'existe pas un seul chiffre

Le poids idéal dépend de la génétique, la masse musculaire, la densité osseuse, le taux de graisse viscérale et même l'historique pondéral. Deux personnes de même taille et même âge peuvent avoir des poids de forme différents de 10 kg. Les formules ne tiennent pas compte de ces facteurs individuels. Elles donnent un repère statistique moyen, utile comme point de départ mais insuffisant comme objectif final.

Fixer un objectif sain et tenable

Un objectif réaliste est un poids que vous pouvez maintenir sans restriction excessive, où vos paramètres de santé sont bons et où vous avez assez d'énergie pour vivre normalement. Commencez par viser une perte de 5-10 % de votre poids actuel si vous êtes en surpoids — c'est le seuil à partir duquel les bénéfices santé sont mesurables. Réévaluez ensuite. Mieux vaut un poids stable depuis 6 mois qu'un poids « idéal » impossible à maintenir.

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Questions fréquentes

La formule de Lorentz est-elle fiable ?
Elle donne un ordre de grandeur acceptable pour une personne de morphologie moyenne. Mais elle date de 1929, ne tient pas compte de la masse musculaire et sous-estime le poids de forme des personnes sportives. Utilisez-la comme repère, pas comme vérité.
Mon poids idéal est-il le même à 25 et 55 ans ?
Non. Avec l'âge, on perd naturellement de la masse musculaire et la densité osseuse diminue. Un poids légèrement plus élevé après 50 ans est normal et souvent sain. La formule de Creff est la seule à intégrer l'âge.
Comment savoir si je suis à mon poids de forme ?
Posez-vous ces questions : avez-vous de l'énergie au quotidien ? Vos analyses sanguines sont-elles bonnes ? Maintenez-vous ce poids sans effort extrême ? Si oui, vous êtes probablement à votre poids de forme, quelle que soit la formule.
Poids idéal et IMC, c'est la même chose ?
Non. L'IMC mesure un ratio poids/taille et donne une catégorie (normal, surpoids…). Le poids idéal vise un chiffre précis via une formule. Les deux sont des approximations avec des limites similaires.

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