Wie viel Wasser pro Tag ?

Hydration beeinflusst alles: Energie, Konzentration, Verdauung, sportliche Leistung, Hautqualität. Hier ist dein individueller Bedarf, nicht die allgemeine Empfehlung von „2 Litern am Tag“.

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Warum „2 Liter am Tag“ falsch ist

Diese Empfehlung stammt aus den 1940er Jahren und ignoriert Gewicht und Aktivität völlig. Eine 50 kg schwere Frau mit wenig Bewegung und ein 90 kg schwerer Mann, der CrossFit macht, haben völlig unterschiedliche Bedürfnisse.

Die personalisierte Berechnung basiert auf deinem Gewicht (ca. 33 ml pro kg Körpergewicht), angepasst an dein Aktivitätslevel. Je mehr du dich bewegst und schwitzt, desto mehr Wasser brauchst du.

Anzeichen für Dehydrierung

Wenn du Durst verspürst, bist du bereits zu 1-2 % dehydriert. In diesem Stadium sinken deine körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit bereits.

Weitere Anzeichen: dunkler Urin (zielführend ist ein helles Strohgelb), wiederkehrende Kopfschmerzen, unerklärliche Müdigkeit, Muskelkrämpfe, trockene Haut. Wenn 2 oder 3 dieser Punkte auf dich zutreffen, trinkst du wahrscheinlich zu wenig.

Tipps, um mehr zu trinken

Stelle eine Trinkflasche sichtbar auf deinen Schreibtisch. Trinke ein großes Glas direkt nach dem Aufstehen (dein Körper ist nach der Nacht dehydriert). Trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Wenn du stilles Wasser nicht magst, füge Zitrone, Gurke oder Minzblätter hinzu.

Übrigens: Tee, Kaffee und wasserreiche Lebensmittel (Gurke, Wassermelone, Suppe) zählen zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr.

Questions fréquentes

Zählen Kaffee und Tee mit ?
Ja. Trotz ihrer leicht entwässernden Wirkung tragen Kaffee und Tee positiv zu deiner Hydration bei. Der entwässernde Effekt wird durch das enthaltene Wasser weitgehend ausgeglichen.
Peut-on boire trop d'eau ?
Das ist möglich, aber sehr selten (Hyponatriämie). Man müsste mehrere Liter in sehr kurzer Zeit trinken. Für die große Mehrheit der Menschen ist das eigentliche Risiko, zu wenig zu trinken.
Sollte man während der Mahlzeiten trinken ?
Ja, ein Glas Wasser während des Essens hat keine negativen Auswirkungen auf die Verdauung (das ist ein Mythos). Vermeide es jedoch, literweise während der Mahlzeit zu trinken — das kann zu einem Blähgefühl führen.
Ändert sich mein Bedarf im Winter ?
Geringfügig. Du schwitzt weniger, aber die trockene Heizungsluft entzieht dir über die Atemwege Feuchtigkeit. Behalte dein Ziel bei und passe es nach deinem Durstgefühl an.

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