Wie viel Wasser pro Tag ?

Flüssigkeitszufuhr beeinflusst alles : Energie, Konzentration, Verdauung, sportliche Leistung, Hautqualität. Hier ist dein persönlicher Bedarf, nicht die pauschale Empfehlung von « 2 Litern am Tag ».

Hydratation + Ernährung = Erfolgs-Duo

FoodCraft integriert die Flüssigkeitszufuhr in deine personalisierten Mahlzeitenpläne. Vollständige Ernährung, nicht nur Rezepte.

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Warum « 2 Liter am Tag » falsch ist

Diese Empfehlung stammt aus den 1940er Jahren und ignoriert Gewicht und Aktivität völlig. Eine inaktive Frau mit 50 kg und ein Mann mit 90 kg, der CrossFit macht, haben völlig unterschiedliche Bedürfnisse.

Die personalisierte Berechnung basiert auf deinem Gewicht (ca. 33 ml pro kg Körpergewicht), angepasst an dein Aktivitätslevel. Je mehr du dich bewegst und schwitzt, desto mehr Wasser brauchst du.

Anzeichen von Dehydrierung

Wenn du Durst hast, bist du bereits zu 1-2% dehydriert. In diesem Stadium sinken deine körperliche und kognitive Leistung bereits.

Weitere Anzeichen : dunkler Urin (zielführend ist ein helles Strohgelb), wiederkehrende Kopfschmerzen, unerklärliche Müdigkeit, Muskelkrämpfe, trockene Haut. Wenn 2 oder 3 dieser Punkte zutreffen, trinkst du wahrscheinlich zu wenig.

Tipps, um mehr zu trinken

Habe immer eine Wasserflasche sichtbar auf deinem Schreibtisch. Trink ein großes Glas direkt nach dem Aufstehen (dein Körper ist nach der Nacht dehydriert). Trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Wenn du kein stilles Wasser magst, füge Zitrone, Gurke oder Minzblätter hinzu.

Hinweis : Tee, Kaffee und wasserreiche Lebensmittel (Gurke, Wassermelone, Suppe) zählen zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme.

Questions fréquentes

Zählen Kaffee und Tee dazu ?
Ja. Trotz ihrer leicht harntreibenden Wirkung tragen Kaffee und Tee positiv zur Hydratation bei. Die harntreibende Wirkung wird durch das enthaltene Wasser weitgehend ausgeglichen.
Kann man zu viel Wasser trinken ?
Es ist möglich, aber sehr selten (Hyponatriämie). Man müsste mehrere Liter in sehr kurzer Zeit trinken. Für die große Mehrheit der Menschen ist das eigentliche Risiko, nicht genug zu trinken.
Sollte man während der Mahlzeiten trinken ?
Ja, ein Glas Wasser während der Mahlzeit hat keine negativen Auswirkungen auf die Verdauung (das ist ein Mythos). Vermeide es jedoch, literweise während des Essens zu trinken — das kann ein Blähgefühl verursachen.
Mon Bedarf change-t-il en hiver ?
Geringfügig. Du schwitzt weniger, aber die trockene Luft (Heizung) dehydriert dich über die Atemwege. Behalte das gleiche Ziel bei und passe es nach deinem Durstgefühl an.

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