Wie man sein Idealgewicht ermittelt

Das « Idealgewicht » ist ein verlockendes, aber irreführendes Konzept. Es gibt keine magische Zahl, die für jeden gilt. Verschiedene Formeln liefern unterschiedliche Schätzungen, und die eigentliche Frage ist nicht « wie viel wiegen? », sondern « mit welchem Gewicht kann ich gesund, voller Energie und ohne Frust leben? ». Dieser Ratgeber vergleicht die Formeln und hilft dir, ein sinnvolles Ziel zu definieren.

Die Schritte

Wähle eine Referenzformel

Die Lorentz-Formel ist die einfachste (basierend auf Größe und Geschlecht). Die Devine-Formel wird in der Pharmakologie verwendet. Die Creff-Formel bezieht den Körperbau ein (schmal, normal, breit). Keine ist perfekt — jede liefert einen anderen Bereich.

Gib deine Parameter ein

Alle Formeln fragen mindestens nach deiner Größe und deinem Geschlecht. Creff fügt Alter und Körperbau hinzu. Je mehr Informationen du angibst, desto näher kommt die Schätzung der Realität — aber es bleibt eine Schätzung.

Vergleiche die Ergebnisse der verschiedenen Formeln

Für eine Frau von 165 cm kann Lorentz 56 kg, Devine 57 kg und Creff 58 kg (normaler Körperbau) ergeben. Die Abweichung zwischen den Formeln liegt meist bei 2-5 kg. Nimm eher den Bereich als eine einzelne Zahl.

Berücksichtige deine Körperzusammensetzung

Zwei Personen mit demselben « Idealgewicht » können sehr unterschiedliche Körper haben. Eine muskulöse Person wiegt bei gleicher Größe mehr als eine sesshafte Person, und das ist normal. Der Körperfettanteil ist ein aussagekräftigerer Indikator als das Gewicht allein.

Setze dir ein realistisches und persönliches Ziel

Dein Wohlfühlgewicht ist das, bei dem du dich gut fühlst, deine Blutwerte gut sind und du Energie für deine Aktivitäten hast. Es entspricht nicht unbedingt der Zahl aus einer Formel. Ziele eher auf einen Bereich von 3-5 kg als auf eine exakte Zahl.

Die verschiedenen Formeln im Vergleich

Die Lorentz-Formel (1929) ist die bekannteste: Gewicht = Größe (cm) - 100 - (Größe - 150) / 4 für Männer, / 2.5 für Frauen. Die Devine-Formel (1974) wurde für die Medikamentendosierung entwickelt, nicht für die Ernährung. Die Creff-Formel bezieht den Körperbau mit ein, was sie differenzierter macht. Keine wurde als zuverlässiger Prädiktor für Gesundheit validiert — sie liefern Anhaltspunkte, keine medizinischen Ziele.

Warum es nicht die eine Zahl gibt

Das Idealgewicht hängt von Genetik, Muskelmasse, Knochendichte, viszeralem Fettanteil und sogar der Gewichtshistorie ab. Zwei Personen gleicher Größe und gleichen Alters können Wohlfühlgewichte haben, die sich um 10 kg unterscheiden. Die Formeln berücksichtigen diese individuellen Faktoren nicht. Sie liefern einen statistischen Durchschnittswert, der als Ausgangspunkt nützlich, aber als Endziel unzureichend ist.

Ein gesundes und haltbares Ziel setzen

Ein realistisches Ziel ist ein Gewicht, das du ohne übermäßige Einschränkungen halten kannst, bei dem deine Gesundheitsparameter gut sind und du genug Energie hast, um normal zu leben. Beginne damit, eine Abnahme von 5-10 % deines aktuellen Gewichts anzustreben, wenn du übergewichtig bist — das ist die Schwelle, ab der gesundheitliche Vorteile messbar sind. Bewerte dann neu. Ein Gewicht, das seit 6 Monaten stabil ist, ist besser als ein « Idealgewicht », das unmöglich zu halten ist.

FoodCraft-Tipp

Idealgewicht-Rechner mit mehreren Formeln

Der Rechner von FoodCraft vergleicht Lorentz, Devine und Creff direkt nebeneinander für dein Profil. Du siehst sofort den Bereich und kannst ein fundiertes Ziel wählen.

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Häufig gestellte Fragen

Ist die Lorentz-Formel zuverlässig?

Sie liefert eine akzeptable Größenordnung für eine Person mit durchschnittlichem Körperbau. Aber sie stammt aus dem Jahr 1929, berücksichtigt keine Muskelmasse und unterschätzt das Wohlfühlgewicht von sportlichen Personen. Nutze sie als Anhaltspunkt, nicht als absolute Wahrheit.

Ist mein Idealgewicht mit 25 und 55 Jahren dasselbe?

Nein. Mit dem Alter verliert man natürlich an Muskelmasse und die Knochendichte nimmt ab. Ein etwas höheres Gewicht nach dem 50. Lebensjahr ist normal und oft gesund. Die Creff-Formel ist die einzige, die das Alter einbezieht.

Wie erkenne ich, ob ich mein Wohlfühlgewicht erreicht habe?

Stelle dir diese Fragen: Hast du im Alltag Energie? Sind deine Blutwerte gut? Hältst du dieses Gewicht ohne extreme Anstrengung? Wenn ja, bist du wahrscheinlich bei deinem Wohlfühlgewicht, unabhängig von irgendeiner Formel.

Idealgewicht und BMI, ist das dasselbe?

Nein. Der BMI misst ein Verhältnis von Gewicht zu Größe und liefert eine Kategorie (Normalgewicht, Übergewicht…). Das Idealgewicht zielt über eine Formel auf eine präzise Zahl ab. Beides sind Näherungswerte mit ähnlichen Einschränkungen.