Wie man seinen BMI berechnet

Der Body-Mass-Index ist der bekannteste Indikator zur Bewertung des Körpergewichts. Er ist in Sekunden berechnet und liefert einen nützlichen ersten Anhaltspunkt. Er hat jedoch auch wichtige Grenzen, die man kennen sollte, um keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Dieser Ratgeber liefert dir die Formel, die Interpretation und den nötigen Weitblick.

Die Schritte

Wiege dich unter guten Bedingungen

Wiege dich morgens nüchtern, nach dem Toilettengang, in Unterwäsche. Benutze immer dieselbe Waage auf einer harten, flachen Oberfläche. Eine einzelne Messung kann von Tag zu Tag um 0.5 bis 1.5 kg variieren – das ist normal.

Miss deine Größe präzise

Stehe aufrecht, barfuß, die Fersen zusammen an einer Wand. Benutze ein starres Maßband oder bitte jemanden zu messen. Man verliert im Laufe des Tages 1-2 cm an Größe durch die Kompression der Bandscheiben – miss dich morgens für mehr Konsistenz.

Wende die Formel an: Gewicht (kg) / Größe (m)²

Teile dein Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat deiner Größe in Metern. Beispiel: 75 kg / (1.75 m)² = 75 / 3.0625 = 24.5. Es ist eine einfache Berechnung, die weder Material noch Fachwissen erfordert – nur eine Waage und ein Maßband.

Interpretiere das Ergebnis nach den WHO-Kategorien

Unter 18.5: Untergewicht. 18.5-24.9: Normalgewicht. 25.0-29.9: Übergewicht. 30.0 und mehr: Adipositas. Diese Schwellenwerte werden von der WHO für die allgemeine erwachsene Bevölkerung definiert. Sie berücksichtigen weder Muskelmasse, Alter noch ethnische Herkunft.

Was der BMI misst (und was nicht)

Der BMI ist ein statistischer Indikator, der für die Bewertung von Populationen entwickelt wurde, nicht für Individuen. Er setzt Gewicht und Größe in Beziehung, um ein allgemeines Gesundheitsrisiko abzuschätzen. Er unterscheidet nicht zwischen Fettmasse und Muskelmasse: Ein Rugbyspieler mit einem BMI von 30 hat nicht dasselbe Risikoprofil wie eine sitzende Person mit demselben BMI. Er berücksichtigt auch nicht die Fettverteilung – wobei viszerales (abdominales) Fett gefährlicher ist als subkutanes Fett.

BMI-Kategorien und ihre Bedeutung

Ein BMI zwischen 18.5 und 24.9 ist in epidemiologischen Studien mit dem niedrigsten Sterberisiko verbunden. Ein BMI über 30 erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten signifikant. Ein BMI unter 18.5 ist mit einem erhöhten Risiko für Mangelerscheinungen, Osteoporose und geschwächte Immunität verbunden. Diese Kategorien sind Screening-Instrumente, keine Diagnosen.

Zu beachtende Grenzen

Der BMI überschätzt das Fett bei muskulösen Personen und unterschätzt es bei älteren Menschen, die Muskelmasse verloren haben. Die WHO-Grenzwerte wurden für kaukasische Bevölkerungen definiert – die WHO empfiehlt niedrigere Grenzwerte für asiatische Bevölkerungen (Übergewicht ab 23). Der Taillenumfang (> 94 cm bei Männern, > 80 cm bei Frauen) ist ein besserer Prädiktor für das Herz-Kreislauf-Risiko als der BMI allein.

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Häufig gestellte Fragen

Mein BMI zeigt „Übergewicht“ an, aber ich mache viel Sport, muss ich mir Sorgen machen?

Wahrscheinlich nicht. Wenn du eine große Muskelmasse hast, wird dein BMI hoch sein, ohne dass dies überschüssiges Fett widerspiegelt. Ergänze dies mit einer Messung des Taillenumfangs oder des Körperfettanteils für ein genaueres Bild.

Ist der BMI für Kinder zuverlässig?

Nein, nicht mit der Erwachsenenformel. Für Kinder und Jugendliche werden Wachstumskurven verwendet, die Alter und Geschlecht berücksichtigen. Die Berechnung ist anders und die Schwellenwerte ebenfalls.

Was ist der „ideale“ BMI?

Studien zeigen, dass das niedrigste Sterberisiko bei einem BMI zwischen 20 und 25 liegt. Aber der „ideale“ BMI hängt auch von deinem Körperbau, Alter und Aktivitätsniveau ab. Eine Zahl definiert nicht deine Gesundheit.

Reicht der BMI aus, um meine Gesundheit zu bewerten?

Nein. Der BMI ist ein Indikator unter vielen. Blutdruck, Lipidwerte, Nüchternblutzucker und Taillenumfang ergeben ein vollständigeres Bild. Der BMI ist ein Ausgangspunkt, kein Fazit.